[...] ale jest dobrze, nogi - srednio (udo okolo60 udo 38) malo cwiczone troche fatu tez jest szczegolnie na brzuchu osiagi silowe klatka 110 aktualnie kiedys 115 na skosie 3 razy obecnie nie cwicze na sile ani na mase wiec robie 12 powtorzen w kazdej serii i staram sie wykonywac przedewszystkim cwiczenia poprawnie i unikac kontuzji jak to [...]
[...] się sprawdził najlepiej? Ja obecnie jestem na novorapid 17 iu rano i 20 iu pre-workout i zwiekszać chyba nie będę. Jak się skończy to przejdę na Humalog trening około 4 razy na tydzień i insa brana tylko w DT W DNT dieta białkowo-tłuszczowa (odrobina węgli na noc) Nie stosuje metforminy ani ALA itp. Jeżeli ktoś stosuje to proszę o opinie. [...]
[...] kawy. Wydaje mi się że daje mi ona kopa, ale nie wiem czy przypadkiem sobie bardziej nie zaszkodzę, a składniki mają jakieś naprawdę naukowo potwierdzone działanie. Piję 3-5 razy w tygodniu rano na czczo 25-45 min przed treningiem (crossfit lub bieganie - wysyłek ok 45min - 1,5h) : - 200-300 ml wody - 1-2 łyżeczek kawy rozpuszcalnej - 1-2 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] jestem w temacie budowania sylwetki kompletnie nowy chciałem prosić o pomoc. Wiek: 16 lat Waga: 78 kg Wzrost: 173 cm Aktywność fizyczna: ogólnie wysoka, treningi od 3 do 6 razy w tygodniu boksu tajskiego w czym jeden siłowo-kondycyjny i jednen same sparringi Po sylwetce widać ze mam jeszcze trochę tłuszczu. (Jeszcze ponieważ zrzucałem wagę) [...]
[...] którzy uprawiając sport rekreacyjnie pragną pozbyć się nadmiaru tłuszczu. Ponadto daje doskonałe efekty w walce z cellulitisem. Sposób użycia: Płyn : Spożyć 4 ml raz lub 2 razy dziennie (najlepiej zaraz przed treningiem) Kapsułki : 1 kapsułka dziennie (najlepiej zaraz przed treningiem) Składniki: Woda, sacharoza, glukoza, gliceryna, [...]
[...] mi zestaw trena z tesciem nie wiem w jakich to wrzucac ilosciach i czy na bank ma sens akurat taki zestaw wiec zwracam sie z prosba o pomoc, przyjme kazda propozycje, wiem ze na tak krotki staz to troszke gruba rura ale wiem ile dal mi bold kluty 2 razy 1ml na tydzien i to nie podlewany tesciem a ile wino oral wiec mam gdzies orale.Dzieki Lukasz
[...] nachwytem w siadzie Ćwiczenia na ściskaczu Trening wykonywany A pierwszego dnia B drugiego, po czym jeden dzień wolny i A potem znów B. W ciągu jednego tygodnia. (2 razy każda partia) Teraz moje pytania rozumiem że wystarczy 3 serie po 10 powtórzeń plus rozgrzewka ? A rozpiętki słyszałem że służą rozciągnięciu mięśni więc tutaj nie [...]
[...] - co przyczynia się do wzrostu odporności organizmu; a także reguluje pracę układu krążenia. Składniki: Lecytyna sojowa granulowana 100%. ZALECANE PORCJOWANIE 1 łyżeczka 2 razy dziennie. Spożywać w trakcie posiłku (jako dodatek emulgujący do potraw lub bezpośrednio np. z jogurtem). Przechowywanie: Przechowywać w temperaturze pokojowej, w [...]
[...] I teraz dawek nie pisze, bo nie pamietam, oczywiście bardzo bym prosił aby ktos kto sie lepiej zna to juz dodał wrzesień : - kreatyna (2x dziennie po 5 gr?) - 737 tez z dwa razy dziennie uzup. diety - protein 80 wieczorami - dextroza do kazdej kretki październik taki sam jak wrzesień listopad zamiana kreatyny na nitrobolon II grudzień styczeń [...]
[...] kregoslupa jest możliwość abym uzyskał szerokie motyle ? plecy? krate nabrzuchu? czy ogolnie skolioza mnie dyskwalifikuje z "wysportowanej sylwetki? Dodam że uczeszczalem 2 razy na ćwiczenia rehabilitacyjne + crio oraz masaże w szpitalu oraz masaże żelami chłodnymi jak i gorącymi:) Co zrobić ? iść do lekarza? tylko jakiego sportowego czy [...]
[...] Bf: 14% 7. Aktywność: pobudka 6-7 rano, spanie 23-24:00. aktualny trening: Split gdzie główne ćwiczenia (płaska, martwy, przysiady) wykonuję w formie 5x5. Trening 3 bądź 5 razy w tygodniu. 8. Uprawiane sporty: Poza siłownią skakanka i sporadycznie piłka nożna. 9. Poprzednia dieta: redukcja około 2000kcal przez około 3 miesiące zrzuciłem 6kg [...]
[...] sie nie smiac ! jestem poczatkujacy w tych sprawach. Trenuje od 2 miesiecy na silowni , cwicze 5x w tyg, przeszedlem na diete, mniej kal. jedzenie w maych ilosciach do 5 razy dziennie.. aha ! i najwazniejsza rzecz, jak to dawkowac.. o ile dobrze zrozumialem w sklepie to 1 tab rano.. i jedna popoludniu ( przed treningiem ) ale mam brac przed , [...]
[...] o jakąś diete po której nie zostane goły i bosy bo będzie za droga i jednocześnie taką żebym nie musiał siedzieć godzinami nad garami. Pół roku chodziłem na siłownie 3 razy w tygodniu pon. klatka biceps, śro. triceps barki, piątek plecy nogi. Po 3 / 4 ćwiczenia na jedną parte 12-6 powtórzeń, 4 serie oczywiście progresja cieżaru. Żarłem jak [...]
Witam , chciałbym się dowiedzieć czy moja dieta jest ułożona prawidłowo i prosiłbym o ewentualne poprawki. Pierś z kurczaka jest 2 razy, bo mam dobry dostęp do dobrych i tanich piersi, ale oczywiście z czasem jak mi się znudzi będę je na coś wymieniał. Zamierzam robić masę do końca lutego, a później przejść na redukcje. Jeżeli ktoś by się czepiał [...]
Kiedyś pare razy ogolilem sie pod pachami i wydaje mi sie ze teraz jest ich wiecej. No wiadomo ze jesli sie zgoli wlosy to pozniej jest ich wiecej. Najgorsze ze zmienilem zdanie co do golenia ich i mam problem maly. Wpadłem na pomysł żeby je po prostu wyrwać (np. pensetą). Od razu wyprzedze wasze wypowiedzi - wiem ze to boli, zajmnie sporo czasu [...]
Witam wszystkich na forum :D Przejdę od razu do tematu - mianowicie mój staż na siłowni to +/- 3 miesiące. Przy trzymaniu michy i ćwiczeniach 3 razy w tygodniu (split) udało mi się zejść z 80 kg do 71.9 (wzrost 180cm). Teraz nie wiem co robić, może Reverse, czy może ciąć do tych 10% BF? Prosiłbym także o ocenę poziomu mojego BF, wszystkie [...]
[...] sie tylko omijac fast fody Cel: redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe: niema Stan zdrowia: Zdrowy Preferowane formy aktywności fizycznej: trening 5-6 razy w tygodniu Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: creatyna dwa cykle Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: wolałbym nie Stosowane wcześniej diety: brak
[...] 5x5 5) Ściąganie drążka na wyciągu górnym 3x8 6) Uginanie przedramion stojąc - gryf prosty 3x8 7) Francuzkie wyciskanie 3x8 8) Allahy 3x20 Mam zamiar ćwiczyć tym planem 3 razy w tygodniu przez 4-6 tygodni, następnie w planach mam przejście na splita. W planach jest progresja w MC oraz Przysiadzie 5kg tygodniowo oraz w Wyciskaniu stojąc, oraz [...]
[...] waze 72kg. Zalezy mi przede wszystkim na nabraniu masy i wzroscie miesni. Czy moglibyscie doradzic mi jakis konkretny plan treningowy "na mase"? Konretne cwiczenia, ile razy, ile serii, co, kiedy itp. itd. Slyszalem o czyms takim jak FBW, ale nie wiem dokladnie co to jest i jak sie do tego zabrac. Jakbyscie mieli jakies rady dla [...]
